Mūsdienās daudzi cilvēki lielāko daļu sava darba laika pavada pie datora. Tas prasa maksimālu acu noslogojumu, kas izraisa diskomfortu, sausumu un nogurumu. Šie šķietami nelielie simptomi ir pirmās redzes pasliktināšanās pazīmes.
Pat ja cilvēkam ir 100% redze, viņam joprojām ir nepieciešama pienācīga atpūta acīm. Tam palīdzēs speciāli acu vingrinājumi.
"Acis strādā, pateicoties muskuļiem, un muskuļi ir jātrenē," saka oftalmologs. "Acu kustības labāk veikt no rīta vai vakarā, pirms gulētiešanas. Katru vingrinājumu atkārtojiet 5-30 reizes, sāciet ar mazumiņu, pakāpeniski palielinot slodzi. Kustības ir gludas, bez raustīšanās, starp vingrinājumiem lietderīgi mirkšķināt. Un neaizmirstiet noņemt brilles vai kontaktlēcas."
7 labākie vingrinājumi redzes uzturēšanai, atjaunošanai un uzlabošanai:
Aizkari
Mirkšķiniet ātri un viegli 2 minūtes. Palīdz uzlabot asinsriti.
Skatoties pa logu
Izgatavojam punktu no plastilīna un veidojam to uz stikla. Izvēlamies tālu objektu aiz loga, dažas sekundes skatāmies tālumā, tad pievēršam skatienu uz punktu. Vēlāk var sarežģīt slodzi – fokusēties uz četriem objektiem dažādos attālumos.
Lielas acis
Sēžam taisni. Cieši aizveriet acis uz 5 sekundēm, pēc tam atveriet tās plaši. Atkārtojiet 8-10 reizes. Stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti un palīdz atslābināt acu muskuļus.
Masāža
Izmantojot trīs katras rokas pirkstus, viegli piespiediet augšējos plakstiņus; pēc 1-2 sekundēm noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3 reizes. Uzlabo intraokulārā šķidruma cirkulāciju.
Hidromasāža
Divas reizes dienā, no rīta un vakarā, izskalojiet acis. No rīta - vispirms jūtams karstais ūdens (neapdedzinot sevi!), tad auksts. Pirms gulētiešanas dariet visu apgrieztā secībā: noskalojiet ar aukstu, pēc tam karstu ūdeni.
Attēla zīmēšana
Pirmā palīdzība acīm ir aizvērt tās uz dažām minūtēm un iedomāties kaut ko patīkamu. Un, ja berzēsiet plaukstas un pārklājiet acis ar siltām plaukstām, krustojot pirkstus pieres vidū, efekts būs pamanāmāks.
“Mēs fotografējam ar acīm” (kā attēlā)
- Mēs skatāmies uz augšu un uz leju ar maksimālo amplitūdu.
- Zīmējiet apli pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.
- Ar acīm zīmējam diagonāles.
- Mēs zīmējam kvadrātu ar acīm.
- Skatiens seko lokam – izliektam un ieliektam.
- Mēs skatāmies apkārt dimantam.
- Mēs zīmējam lokus ar acīm.
- Mēs zīmējam burtu S - vispirms horizontālā stāvoklī, tad vertikālā stāvoklī.
- Mēs zīmējam vertikālas lokas ar acīm, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Pārvietojam skatienu no viena stūra uz otru pa laukuma diagonālēm.
- No visa spēka pievedam zīlītes pie deguna tilta, pievelkot pirkstu degunam.
- Mēs bieži mirkšķinām plakstiņus, piemēram, tauriņš plivina spārnus.
Strādājot pie datora, jāatceras sekojošais:
- pēc katra vingrinājuma jums vajadzētu sēdēt uz minūti ar aizvērtām acīm;
- acu vingrinājumi, strādājot pie datora, tiek veikti 2 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā;
- skatīties kustības - amplitūdai jābūt maksimālai;
- Nepārtraukti strādājot pie datora, ik pēc 40 minūtēm vai vismaz ik pēc stundas veiciet nelielu vienas minūtes pārtraukumu.